日本一ゆるいアイアンマンのトレーニング日誌

日本一ゆるい考え方でアイアンマン完走を目指すトレーニングブログ

7月の振り返り

【今更ながら7月の振り返り】

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前半はちょっとゆるゆるやったので、

中盤からバイクも距離を乗ろうと、

休みの日は100キロ前後乗ろうって事で、

普段しない事もチャレンジしてみた。

 

やってみて分かった事は、

ロングは補給が大事!!

 

今更かよっ。

 

ってツッコミも入りそうですが、

やって分かる事はとても多い。

 

補給のタイミングや質や量。

 

実際試してみないと、机上の空論や、

拾ってきた情報だけだと、

自分の体にあった補給なのかも分からない。

 

昔、アイアンマンに出た時に、

僕は何も考えずにどんどん行こう。

 

脚売り切れてチーン。

補給して復活して、売り切れてチーン。

 

を繰り返した。

 

片や、一緒に行った友達は、大体○○カロリー使うから、

その消費カロリー分を計算してボトルにゼリーを溶かして、

○○分に一回補給して全部飲みきる。

 

みたいな事をやっていた。

 

結果どうなったかと言うと、

甘すぎて飲めず、挙句の果てには、

胃が受け付けず、嘔吐を繰り返したらしいw

 

結局どちらも失敗って事。

 

なので、ロングの練習は意味がない。

 

とか言われる事もあるし、

僕もおおよそ間違いではないとは思う。

(強くなると言う意味では)

 

が、補給の練習や、

ロングへの不安感をなくす上でも、

やはり定期的に取り込んだ方が、

良いんじゃないかと思う。

 

・どれくらいのペースで乗れば、

 バテずに乗り続けれるのか?

・どれくらいまで上げたらバテるのか?

・どれくらいの頻度で何を食べれば良いのか?

・お腹が痛くなるやつとならないやつ。

・空腹感を満たすやつと満たさないやつ。

・心拍数はどれくらい?

 

など、ある程度データ化する事で、

本番にも役立てるんじゃないかと思う。

 

今まではそんな事思ったこともなかったが、

なんとなく、データを取ると面白くなってきた。

 

あとはとにかく、

自分でテーマを決めて、チャレンジしてみる。

 

弱い部分はどこか?

強い部分はどこか?

それを補うためには何をしたら良いのか?

 

など、素人なら素人なりに考えて、

とにかく一歩ずつ着実にやっていくしかない。

 

ミドルくらいまでなら、

そこまで考えなくても、

がむしゃらにやってりゃなんとかなる。

 

僕もそれで70.3の大会で6時間切っている。

厳密に言えばがむしゃらさもなかったがw

もっと言えば大したタイムでもないがw

 

とにかくひとつだけ言える事は、

やればやるほど面白くなる(笑)

 

いろんなことが見えてくる。

 

良くなることもあれば、

そんなに変わらない事もある。

 

それも含めて、自分でテーマを決めて、

ただひたすらやっていく。

 

だらだらと同じことをやり続けても、

たぶん変わらない。

 

・距離を変える

・スピードを変える

・頻度を変える

・強度を変える

・動きやフォームを変える

など

 

あと約2か月

やれるとこまでやりつくす。

 

ただそれだけ。

今はそれだけでとにかく楽しい。

 

ただそれだけ。

 

久しぶりにこんなに熱中する事が出来て、

何よりうれしいw

6月も終盤 今月の進捗具合

先月からのトレーニング時間を、

何気にガーミンを確認したところ。。。

 

5月1週目 ⇒ 2.5時間

5月2週目 ⇒ 3.5時間

5月3週目 ⇒ 2時間10分

5月4週目 ⇒ 2.5時間

6月1週目 ⇒ 3時間10分

6月2週目 ⇒ 7時間10分

6月3週目 ⇒ 6.5時間

6月4週目 ⇒ 10時間15分

 

おおっ、6月入ってからトレーニング時間が爆発(笑)

 

この前も書いた通り、仕事の日はラン。

休みの日はバイク&スイム。

 

このリズムがかなり定着してきた。

 

ここまで定期的にちゃんとトレーニングを継続するのは、

自己最高かと思います。

 

ちょっとずつ量を増やす事で、

時間や距離に対する苦手意識などが無くなります。

 

前回より少し増やす。

前回より少し増やす。

 

をとにかく意識します。

 

ただ、もちろん時間や予定によっては、

どうしても前回より下回る事はあるかと思います。

 

その場合は事前に使える時間を逆算して、

時間があまり使えない場合は強度を強めにするなど、

少し工夫する事でトレーニング効果を上げます。

 

ダッシュ系を取り入れたり、

登り坂を多めに入れたり、

心拍数を上げるなど。。。

 

あとは義務にならない事。

 

やらなければならない。

と言う思い込みを持ってしまうと、

どうしても苦しくなります。

 

・あくまで楽しんでやる事。

・程よく辛いトレーニングを楽しむ事。

・トレーニング効果を過度に期待しない事。

・疲労が溜まりすぎている時は潔く休む事。

・痛みは我慢しない事。

 

など、とにかく長期スパンで考える事です。

あくまでアマチュアアスリートなので、

結果を急ぐ必要はありません。

 

1回のトレーニングでゴリゴリにやりまくっても、

そこまで効果は上がりません。

 

ちょっとでも良いから、

とにかく継続的にやる続ける癖をつける事が大切です。

 

その結果、

 

【スイム】

100m平均 

6/5 2’20” ⇒ 

6/22 2’12” 

 

しかも22日の方が長い距離を泳いでます。

 

3000m泳いで100m平均8”の短縮なので、

単純計算で4分短縮できてます(笑)

 

【バイク】

距離やコース、風によって大きく影響されるので、

具体的に数値化できませんが、

距離に対する抵抗感はかなり減ってます。

 

【ラン】

なぜか遅くなっています(笑)

ハーフマラソンで1時間20分で走れた脚はどこへやら。。。

 

なのでランに関しては、インターバルメインから、

距離を伸ばすトレーニングをメインに変えみてます。

 

こうやって、継続する事で数値化して、

検証して改善していくと、また結果が変わってくるので、

結果が出ればまたさらに楽しくなります。

 

とにかく【楽しい】多く見つけた者勝ちですね。

ぜひ楽しんでトレーニングに励んで下さい。

6月も既に一週間経過

6月も既に1週間が経過しました。

 

最初の3日間はトレーニングができず、

少しストレスでした。

 

 

会社がある日は終わってからのラン。

休みの日はバイクとスイム。

 

の流れができつつある。

 

今週の月曜は3キロアップからの400mインターバル。

大体、80秒弱のペースで間は200mを5本。

 

火曜日は休みだったので、

バイク70kmとスイム2500m。

 

バイクは前半かなり調子よく走っていたが、

 

 

35キロで折り返してから、かなりバテバテw

 

結局ノンストップでいくつもりが、

50キロ地点でガッツリ休憩して、

補給も少々。。。

 

恩納の駅でがっつり魚のから揚げと

とサーターアンダギーwww

 

腹大丈夫か!?

と心配になったが、帰りはゆっくりでいいや。

 

と思っていたら、チャリ仲間と合流。

前半の貯金を使い果たし、アベ30キロに及ばず。。。

 

まだまだ貧脚です、はい。

 

夕方からはプールへゴー!!

 

今日も2000mくらいにしておこうかと思ったが、

前回もそれくらい泳いだので、今日は少し距離を伸ばし、

トータル2500m。

 

最初の200はアップ。

そこから100m3本

 

残りの2000mは、ウェットを着て、

1000mを2本。

 

昔に比べると、ずいぶんと遅くなった気もするが、

まぁ、約1年くらい泳いでなかったから仕方あるまいw

 

2500m泳げるところまで復活してきただけで良しとしよう!!

頻度 ⇒ 量 ⇒ 質 かな。。。?

一昨日10キロ程ジョグをしたら、

ありえないくらいの疲労感。。。

 

なので昨日は一日休み。

 

今日はいつもより少し早く起きたので、

隙間時間を使っての加圧トレーニング。

 

加圧だと短時間でトレーニングができるので、

とてもおすすめです。

 

加圧ベルトも以前に比べると、

買いやすい値段になっているので、

もし余裕があればおすすめです。

 

ただ、ちゃんと資格の持っているトレーナーから、

圧も調整してくれるところで購入して下さいね。

 

話がそれたので戻しますw

 

今日のメニュー

・プッシュアップ

・ローイング

・ショルダープレス

・アームカール

・スクワット

 

今日はそこまで追い込まず、

ちょっとしんどくなるくらいを2セットずつ。

 

なぜこれだけしかしないかと言うと、

加圧って追いこんだら本当にしんどいんですw

 

あまりしんどい記憶を植え付けてしまうと、

次やる時に、メンタルブロックがかかってしまいます。

 

時間はあるが、しんどいし、今日はやめておこう。。。

もうちょっと時間がある時に。。。

 

みたいなw

 

それよりかは、ほどほどに追い込んで、

継続的にトレーニングする方が、長期的に見て、

結果が出やすくなるんで、僕はそうしてます。

 

なのでバイクトレーニングも、

本番では180キロ走らないといけないので、

出来ればロングライドも行きたいのですが、

 

100キロ行こうと思えば、今の自分の実力だと、

恐らく4時間くらいかかります。

 

4時間とあの疲労感。。。

 

まぁ、次バイクに乗るのが億劫になり、

前回の距離より少ないと、罪悪感を感じたりします。

 

あくまで僕の場合ですが。

 

なので、それであれば、少しの時間でも継続的に、

週に何かしらのトレーニングを3~6回を目標に、

 

まずはトレーニングすること自体を習慣化する事が、

重要なんじゃないかと思います。

 

なのでそんな僕も、こんな考え方で、出場を決める前までは、

平均2週に1~2回くらいだったトレーニング回数も、

今では週に4回くらいまで順調に増えて来てます。

 

何倍やw!?

 

しかもストレスなく、

あっ、今日もやっとこっかな~。

くらいの軽いノリでw

 

なので、

頻度 ⇒ 量 ⇒ 質

 

の順番で増やしていければな~、

って感じです。

 

もし良ければ参考にして下さいね。

遂に次のアイアンマンに向けて始動!!

かなりブログもサボってましたが、

次の目標が決まったのでボチボチブログも再開。

 

ただ、ブログのタイトルや内容も変更し、

こんなゆるい感じでもアイアンマンになれる!!

 

と言う、僕個人の勝手な見解と、僕の勝手な思い込みと、

それに準じたトレーニング内容を書いていきたいと思います。

 

もしこれを見て、

一人でもトライアスロンに興味を持ってもらったり、

トライアスロンじゃなくても、

何かにチャレンジする気持ちを持ってもらえたら嬉しいです。

 

一応アイアンマンを完走した経験はありますが、

それももはや3年前。

 

しかも14時間以上も掛かってのゴールなので、

素人に毛が生えたようなもんです(笑)

 

そんな僕が、次の目標に向かって、

・どんなトレーニングをしているのか?

・どんな考え方でトレーニングをしているのか?

 

をシェアしていけたらと思います。

 

ただ、このトレーニング内容、

考え方で目標達成できる根拠は全くありません(笑)

 

まぁ、できなくてもそれはそれでOKです。

所詮ほぼ素人なので。

 

そんなほぼ素人同然の人間が、

もし目標達成できたら、逆に笑っちゃいますよね(笑)

 

まぁ、そんなゆるい感じで書いてくので、

興味があればぜひ参考にしてみて下さい。

 

ちなみに次の目標は、

アイアンマン台湾!!

 

なぜこの大会が目標になったのか!?

と言うと、理由は簡単。

 

なんと、僕の誕生日に開催なのです!!

ただそれだけです。

 

マジです(笑)

 

ゴールの時にHAPPY BIRTHDAY!!

と言われたいだけなんです(笑)

 

言ってもらえるかどうかは分かりませんが、

まぁ、そんな感じです(笑)

 

なにもかもゆるいし、我ながら超テキトー(笑)

 

ただ、調べてみました。

次の自分の誕生日が土日に来る年。

 

向こう10年以上ないんです。。。

じゃあ、とりあえず今年は出とくか。

 

って事で決めました。

 

せっかくなので、目標タイムも設定してみました。

 

サブ12。

12時間切りです。

 

根拠は全くありません。

 

今計算したら、

ぶっちゃけ無理です(笑)

 

でも、ただ単に完走目指しても面白くないし、

なんとなくキリも良いし、それくらいにしておこうかと。

 

なので、目標タイムは切れても

切れなくてもどっちで良いです。

 

目的は何かに自分自身チャレンジする事。

それを見てチャレンジしたくなる人を増やす事。

 

エラそうな事言ってしまいましたが、

まぁ、こんな感じでやってきますので、

ぜひ今後ともよろしくお願いします。

トライアスロンを始めてたった2年でコナ獲得の快挙!!

ついにやりました!!

トライアスロンを始めてたった2年でコナ獲得!!

と言っても、残念ながら僕の事ではありません(笑)


彼女と出会って何年経つかもう忘れましたが、
最初は結婚式で綺麗なボディーになるため、

 

当時僕がやっていた加圧スタジオに、
見学したいとの電話がありその当日に訪問。

 

簡単なカウンセリングと、
簡単に料金システムなどを説明し、
その場で次回の予約。

 

そこからマジメにコツコツ通い、
目標を達成して結婚式を迎え、


加圧は卒業するかと思いきや、
次はマラソンサブ4したいと言いだし、
そのシーズンの最終レースで達成!!

 

以前から誘っていたのですが、これを機に、
一緒にトライアスロンしませんか?


ってダメ元で言ったら、これやりたい!!

 

ユーチューブでコナの映像を見せたら、
これに出たい!!


なんて事の無い、たわいもない会話から、
トライアスロンを本格スタート。


誘っておきながら、
ほどなくして僕は沖縄へ移住(笑)

 

事前に僕が所属していた、
大阪トライアスロンクラブの溝端さんと、
僕の加圧の師匠の栗田先生を紹介。

 

お二人は僕と比較する事すら失礼なくらい、
本当に超一流のコーチなので、
気兼ねなくこちらに来ました。

 

と言うか世界を目指すと言われても、
僕には手に負えないレベルです(笑)

 

お二人は何人も世界に送り出しているので、
安心して丸投げ、むしろその方が良かった。

 

彼女は、

何度かアイアンマンの舞台に立つも、

思うように結果が出ず、泣くほど悔しい経験し、

 

『私もう辞めます』

 

なんて言ってた時もありましたが、
辞めるはずが無いと分かっていたので、

 

へ~、そうなんですね、
まぁ、ゆっくり考えれば良いですよ。

 

なんて言ってたら、
数日後にやっぱりやりますって、

(たしか2~3日やったようなw)

 

立ち直りはやっ!!

 

みたいな(笑)


そこから、汗も涙もアホ程流し、
鬼の様なトレーニングを重ねたのでしょう。

 

どれほどの努力や工夫をしたのか、
僕には到底想像もつきませんが、

 

正しい努力は実るもんなんですね。
遂に先日のアイアンマンカナダで、

 

コナスロット獲得!!

 

トライアスロンを始めて、
たった2年で夢を実現しました!!

 

いや~、やっぱり夢を叶えるって良いですね。
久しぶりに胸が熱くなりました。

 

本当におめでとうございます。
そしてありがとうございます。

 

コナも楽しんで来てくださいね(^^)
いざ夢の舞台へ!!

 

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小さな事からコツコツと

西川きよしです

この言葉、大嫌い。。。

でした(笑)

 

と言うよりこの言葉の重みが分かりませんでした。

 

今ではなんとなく分かります。

 

分かっていても中々できませんが。。。

 

マラソンやトライアスロンに関わらず、

どんな業界でもそうだと思いますが、

 

いわゆるトップに君臨する方々は、

まさにこれを実践している方だと思います。

 

僕の尊敬している、

世界選手権出場資格を持つ方は、

 

毎朝4時に起床し、

必ずトレーニングや読書を欠かさずしています。

 

ここまで分かりやすく努力しているにも関わらず、

当の本人は今月はサボりすぎた。。。

 

と、訳のわからん事を言うております(笑)

 

多分、本人は努力と思っていないのでしょう。

 

むしろここまでルーティン化すると、

やらない方が気持ち悪いかと思います。

 

でも、今こんな状態でも、最初は早起きが辛く、

思った通りトレーニングができなかったりした時期も、

あるんじゃないかと思います(想像)。

 

それでも、自分の理想や夢を叶える為、

今できる事をコツコツ積み重ねたかと思います。

 

その積み重ねが今に至り、

世界選手権の切符を手に入れたのだと思います。

 

今ではほぼ初心者から始めた選手を、

たった1~2年でトップ選手を育てるコーチにもなり、

自分だけでなく、育成のプロにもなっています。

 

自身がすごいだけでなく、それを仕事にして、

クライアントもしっかり結果が出ている。

 

本当にすごいと思います。

 

僕はまだまだ、

仕事もスポーツもアマちゃんなので、

これからできる事を少しずつチャレンジ中です。

 

まさに小さな事からコツコツと

ですね(笑)

 

昨日のトレーニング

10キロジョグ 5分/km