トライアスロンを完走する為のトレーニングとは

どんなトレーニングをするべきか

まず前回説明した

anyonetriathlon.hatenablog.com

 上記程度の体力が欲しいところこです。

ではその体力をつける為にはどんなトレーニングが必要でしょか？？

スイム編

僕が一人でトレーニングしていた時は、

プルブイ（脚に挟むビート版みたいな物）を挟み、

ひたすら距離を泳いでいました。

僕はとにかくスイムが苦手で、

トライアスロンをやると決めた時は、

続けて５０mくらいしか泳げませんでした。

とにかく周りのスイム経験者に、

うまく泳ぐ方法を聞きました。

その中で一番しっくりきたのが、

プルブイを挟んで泳ぐトレーニング方法でした。

今となっては、この様なトレーニングはあまりしませんが、

一人で行うには、泳げる距離が長くなったりするのが分かりやすかったので、

満足感も高かったです。

バイク編

これもただひたすらバイクに乗って、

遠くまで行くと言う事をやっていました。

ただ、その当時は大阪に住んでおり、

やたらと信号が多く、車も多いので、

排ガスなどで気持ちよく走れるところは本当になかったので、

河川敷を走っていましたが、バイクが侵入できないゲートが定期的にあったので、

それもストレスでしたが、そこくらいしか走るところがなかったので、

やむを得ずそういうところを走っていました。

ラン編

少し早いペースでのランニングをメインで行っていました。

ただ僕の場合は元々陸上部だったので、

初心者の方には向かない練習法だと思います。

もし、ランが苦手な方であれば、

まずはジョギングするところから始めましょう。

目標はまず２キロを走れるようになりましょう。

トライアスロンを完走する為には

どんなトレーニングをすれば良いのか

まず僕の勝手な持論ですが、その大会の距離を、

単独種目でみた時、ある程度余裕を持ってゴールできれば、

完走できると思っています。

なので、ショートであれば、

１，５キロを泳ぐ泳力

４０キロをバイクで走れる

１０キロをランできる

これができれば完走はできるはずです。

当たり前の事ですが、とにかく制限時間内に関門を通過し、

 大きな事故や怪我が無ければ完走できます。

でも一度もその距離を泳いだり、走ったりした事なければ、

距離に対する不安感や、疲れた時の対処法や自分の体力限界。

これが分からなければ、ペース配分が分からず、

オーバーペースになったり、補給のタイミングをミスったり、

疲れた時、既にこんなしんどいのに大丈夫か！？

となってしまいます。

でも一度でもその距離をチャレンジしていれば、

何とか泳ぎ切れれば次の種目のバイク。

バイクで走り切れれば、次はラン。

と気持ちの切り替えができます。

実際に次の種目に進めれば、使う筋肉が違うので、

意外といけます。

ですので、その大会の距離を、

単独種目でチャレンジしてみて下さい。

ショートであれば、

どれも１，５時間以内に終わると思うので、

時間的な負担もそんなにないはずです。

むしろ、これくらいの時間の確保が難しい方は、

トライアスロンはしんどいかもですね。

もちろん毎日、こんなに時間を費やす必要はないですが、

トライアスロンの場合、いかにバランス良く、

苦手競技を克服し、得意競技を伸ばすか？？

と言っても、やはりバイクの時間が一番長いので、

バイクが得意な方が有利な気はしますが、

まずは完走できるところまでの体力を準備しましょう。

トライアスロンは完走できない

初めての大会

初めての大会だと誰しもが、

その様な一抹の不安を抱えているかと思います。

僕も最初はそうでした。

いくらプールでスイムの練習したとしても、

大会は海が多く、波があったり流されたり、

他人とぶつかったり、ゴーグルに水が入ってきたり…。

まぁ、実際に出てみると色々起こります(笑)

ただ、僕の中に一つだけ常に持っている物があります。

それは、

完走できなくても良いや…。

いざとなったらリタイヤしよう…。

この２点は常に思って大会に挑みます。

それくらいのゆとりを持っていた方が、

どんなトラブルがあっても対処できるのではないかと、

僕は思っています。

ただ、実際に過去リタイヤや、

制限時間オーバーでの足切りなどにはあった事はありません。

初めての大会。

忘れもしない。

前日に車でコースを見に行ったら、ほぼ山(笑)

ちなみに、僕は上りと向かい風が超絶苦手です。

でも完走しました。

結果的にはフルマラソンよりも楽でした(笑)

ショートが楽だったので、次はミドルに挑戦。

スイムが基本的に苦手で、

ミドルの１．９キロ。

陸からコースを確認するも、勘違いして、

自分の折り返しの指標にしてた距離の倍の距離に折り返し。

ペース配分を間違え折り返した時点で、

すでに腕がパンパン。

とか、そんな事は色々あります。

と言うか今までアクシンデントがなかった大会の方が少ないかも。

でも、心のどこかにリタイヤを想定しておくと、

どんな時でも冷静に判断する事ができます。

特に最近、スイムでの死亡事故などが、

年間１～２件起こっていると聞いています。

プロの選手でも死亡事故が起こるくらいですから、

本当に何が起こるか分かりません。

そんな中でも冷静に対処するには、

いつでもリタイアしてやろう！！

くらいの心の余裕を作っておきましょう。

トライアスロンへの招待状 その⑤

トライアスロンを始めたきっかけ

トレーナーでありながら、

実のところ自分のトレーニングはあまり好きではなく、

かと言って、自分がトレーニングしていないのに、

人様にトレーニング指導するのもイマイチ自分の理念に反し、

かと言ってマラソンは冬しかレースがないし、

来年の冬に向けて春、夏とトレーニングもできない。

そんな状態で、サブ４以上の目標を持って走る事はできないし、

なにより、学生時代６年間、さんざん走り続けたので、

僕の性格上、どうしても学生時代を上回らないと気がすまない。

でもそれもムリ。

結局それだとおもしろくない。

じゃあ、トライアスロンは！？

と言う流れでスタートしたのがきっかけでした。

でも、直接の友達にトライアスロンをやっている人はおらず、

どうやって、なにから初めて、どんな道具が必要で、

どんなトレーニングが必要なのか、

そもそもトライアスロンってなんじゃい！？

と言うところからのスタートでした。

なので、今はアイアンマンを完走している。

と言っても、本当に今読んで下さっている方と同じライン、

もしくはその遙かに下かもしれません。

出場するトライアスロン大会を決めましょう！！

出る大会を決めましょう

チャレンジする決意ができたら、

まずは出る大会を決めましょう！！

申し込まない事には何も始りませんし、

覚悟が決まりません。

いつまでたっても先延ばしにしてしまわず、

まずはエントリーです。

僕が一番最初にエントリーした大会は、

ひわさウミガメトライアスロン。

徳島県で行われる、

ショートディスタンスの大会です。

なぜこれにしたかと言うと、

海がきれいでロケーションが良いとの事で、

非常に人気も高いとの噂だったからです。

あとは、大阪からのアクセスも良く、

車で２～３時間の距離だったので、

ちょっと旅行がてらな気分で参加する事にしました。

出る大会の決め方

ではどの大会に出れば良いのでしょうか？？

ここは適当に決めちゃいましょう(笑)

色んな考え方があるかと思いますが、選ぶ基準として、

・開催場所（アクセス）

・日程

・コース

・評判

・ロケーション

ザッとこんなもんではないでしょうか？？

初心者の方であれば、

恐らくショートディスタンスになると思いますが、

ショートであれば、大会の数も意外と多いので、

近い所が良いのでは無いかと思います。

僕の感覚だと、できれば車で３時間。

行っても６時間くらいの範囲までですかね。

と言うのも、終わった後、家に帰らないといけません。

初めての大会だと、どれくらい疲れるか分かりません。

その疲れた身体で運転するのはやはり危険なので、 

近場の大会を選ぶ理由もそんなところにあります。

ただ、すごい遠い場所を選んで、

延泊すると言う作戦もあるので、

それはそれでありかと思います。

僕の中では、もはや旅行と大会を兼ねて、

遊んじゃう感じです。

北海道で行われたアイアンマンに出場した際は、

なんだかんだと、約１週間程北海道に滞在し、

ついでに観光もしました。

これは遠方の大会に出場する醍醐味のひとつですね(笑)

でも、実は裏話があって、

最初にエントリーしようとした年、

エントリー開始日を記憶違いしており、

エントリーしようとしたら、既に申し込みが終わっており、

その年はエントリーなかったと言う事もありました(笑)

でもそんな事もありながら、昨年の失敗を踏まえ、

翌年にはしっかりとリマインドをかけて、

エントリーする為の予定を入れエントリーしました(笑)

でも、ここでもトラブルではないですが、

申し込む際にＪＴＵの登録が必要でした。

ＪＴＵとは、日本トライアスロン連合と言う団体があり、

この大会は、ＪＴＵの加入が義務づけられていました。

ただ、登録がなくてもエントリーできる大会もあるので、

事前にチェックしておいた方が良いですね。

で、話しを戻しますと、大会のエントリーが完了したら、

大会のスケジュールの確認、交通機関や宿泊施設の確保、

など、一気にやる方がお勧めです。

トライアスロン大会の場合、

だいたい前日に競技説明会があり、

これに参加しないと、出場できなかったり、

ペナルティーを科せられたりします。

なので、遠征の場合は宿泊するケースが多いので、

この際、宿泊先の予約や、飛行機などの予約も、

一気にやってしまいましょう。

後回しにするとめんどくさくなり、

探した時には会場からすごい遠い宿泊施設になったり、

高額なホテルしか残って無かったりもするので、

できるだけ、エントリーの時にやってしまった方が無難です。

僕はこれで何度も失敗してます(笑)

上記の失敗談は僕の体験談です(笑)

トライアスロンに掛る費用は高い

どれくらいお金が掛るのか？？

前回必要な物を列記しましたが、

実際に僕が掛った費用で言うと、

恐らく１５万円くらいではないかと思います。

高いですか？？

それとも安いですか？？

感想はまちまちかと思いますが、

安いと思った方はぜひスタートして下さい（笑）

高いと思った方、他にも良い方法があります。

それは…

レンタル！！

大会によっては、ウェットスーツも、

バイクも事前に申請しておけば、

追加料金で貸してくれる大会もあります。

特に今後続けるかどうか分からない…。

続ける自信がない…。

でもやってみたい…。

そんな方にはぴったりかと思います。

僕の場合は、もし続けなくても、

自転車は普段乗りでも使えるし、

トライスーツもマラソンの練習などでも使えるし、

まぁ続けなくてもまぁ良いか…。

と言う感じもありましたし、どうせ大会に出るなら、

自分の慣れた機材で出たいと思っていたので、

購入にいたりました。

今となってはどっぷりはまってしまいましたが(笑)

やはりこれもやってみないと分からないし、

買ったからには一度くらいは大会に出ないと…。

とか、どうせならもっと色んな大会も出てみたい。

となったかと思います。

もし、レンタルだったら、続けてたかどうか、

ちょっと微妙かもしれませんね。

購入とレンタルのメリットデメリット

購入のメリット

・自分の機材なので慣れるのが早い

・いつでも練習ができる

・慣れた機材で大会に出られる

購入のデメリット

・何せお金が掛る

・特にバイクなど一度買うと後戻りできない

・機材を運ぶ手間や輸送費が掛る

・機材の手入れが必要

レンタルのメリット

・とにかく安くで参加できる

・とりあえず一回だけでも良いから出てみたい人向き

・機材を運ぶ手間やコストがかからない

・機材の手入れをしなくても良い

レンタルのデメリット

・初めて使う機材なのでフィット感が得られにくい

・練習が自分のタイミングでできない

ざっとこんな感じではないでしょうか？？

意外とレンタルも悪くないですね(笑)

でもやはり続けるなら、

購入した方が機材に対しての愛着も出てきますし、

記録を狙ったりしやすくなるのではないかと思いますので、

二回目以降の続けたい方には、購入をお勧めします。

トライアスロンに必要な物とは

トライアスロンを始めるにあたって何を準備すれば良いのか？？

まず、トライアスロンを始めるに当たって、

一番最初につまづくところはこれかもしれません。

一体なにが必要なんだ！？

大まかに言うと、

・ウエットスーツ

・ゴーグル（スイム用）

・バイク

・バイク

・バイクボトル

・ランニングシューズ

最低限これだけあればあとはなんとかなります。

ただ、本格的に始めるのであればもっとたくさんありますし、

いくらでもお金は掛りますし、掛ける事ができます。

そこはあなたの財布の事情と、

どれくらいの意気込みがあるかによって、

額や買う物を決めていけば良いと思います。

僕が最初に購入した物は、

・ウエットスーツ

・スイムパンツ

・ゴーグル

・バイク

・バイクボトル

・ヘルメット

です。

今もあるかどうか分かりませんが、

その当時は、ウエットスーツ、バイク、ヘルメット。

の３点セットで１０万円くらいで売っていたので、

それを購入しました。

今思えば、もう少しお金をかけて、

別々に買った方が良かったな。

とは思いますが、その当時は選んだり、

探したりするのがちょっと面倒だったので、

そっちを買いました。

スタートとしてはこれくらいでなんとかスタートできます。

ただ、僕はレースまでに、

・ビンディングペダル

・バイクシューズ（ビンディングシューズ）

・ゼッケンベルト

・トライスーツ上下

・帽子

以上の物を揃えました。

まず、ビンディングペダルとシューズですが、

何をするための物かと言うと、

ペダルとシューズを合体させる為の道具で、

ペダルを漕ぐ時、凄く楽になります。

ただ、無くても大丈夫ですし、

実際にそれでレースに参加されている方もいました。

ゼッケンベルト

トライアスロンの場合、

ナンバー表示場所がバイクとランで異なります、

バイクの時は背面、ランの時は前面となっており、

バイクを降りて、シューズを履き替えると同時に、

ゼッケンをクルっと回して表示面を変えさせる為に遣います。

なくても、前後に貼り付けておけば問題ありません。

ただ、ちょっとダサいです（笑）

トライスーツ

トライアスロン用のウェアです。

大きくワンピースとツーピースがあります。

僕は最初ワンピースを買いましたが、

トイレに行く時に面倒なのと、

黒色を買ってしまいすごく暑かったので、

ツーピースの物を買い直ししました。

今でもツーピースを使っています。

帽子

トライアスロンのシーズンは夏がメインになり、

天候やコースによってはかなりの日差しになります。

日差しが強いと当然体力も奪われるので、

あった方が良いとは思いますが、

ショートの１０キロランくらいだとなくても大丈夫な気もします。