筋肉痛が取れない…

筋肉痛との付き合い方

激しくトレーニングすると、

当然ながら筋肉痛になります。

そんな時はどうしたら良いか書いてみました。

目次

・筋肉痛の正体とは

・筋肉痛との付き合い方

・筋肉痛にならない為には

・筋肉痛の正体とは

よく微細な筋肉の損傷が痛みの原因

なんて言ったりしますが、微妙に違います。

筋損傷の有無は関係なく筋肉痛は起こります。

本当の筋肉痛の正体とは、

筋肉を使う際、

筋細胞からミネラルなどが放出されます。

そうすると、筋細胞の近くを通ってる、

神経細胞が、『あれっ、なんかやばくない？？』

と異常を察知します。

この異常を察知すると、

普段感じないような発痛物質を過敏にキャッチし、

それが痛みに感じるという訳です。

すこし難しいですね（笑）

簡単に言うと、神経過敏になり、

【痛い】と【感じている】だけです。

・筋肉痛との付き合い方

そんな筋肉痛ですが、

実際に筋細胞の破壊により、

筋肉痛が起きている事もあります。

そんな時は休みましょう。

もしくは、かる～いジョグなど、

動かす程度に留めましょう。

その方が血流が良くなり、

完全に休むより回復が早くなります。

もしくは、筋肉痛以外の部位をトレーニングしたり、

違う種目のトレーニングを行うのも良いと思います。

これがトライアスロンのおもしろいところでもありますね。

・筋肉痛にならない為には

完全に無くす事は難しいかと思いますが、

回復を早めたり、できるだけならない方法はあります。

それは、トレーニング直後に栄養摂取する事です。

できれば１５分以内、

遅くても３０分以内に摂りたいところです。

手軽に摂るにはやはり、プロテインやＢＣＡＡなど、

サプリメントを使うのが手っ取り早いです。

サプリメントであれば、タンパク質と糖質、

ビタミン類などのバランスが、ある程度整っていたり、

吸収率や、時間を考えれば、

プロテインなどで補うのが効率が良いかと思います。