頻度 ⇒ 量 ⇒ 質 かな。。。？

一昨日10キロ程ジョグをしたら、

ありえないくらいの疲労感。。。

なので昨日は一日休み。

今日はいつもより少し早く起きたので、

隙間時間を使っての加圧トレーニング。

加圧だと短時間でトレーニングができるので、

とてもおすすめです。

加圧ベルトも以前に比べると、

買いやすい値段になっているので、

もし余裕があればおすすめです。

ただ、ちゃんと資格の持っているトレーナーから、

圧も調整してくれるところで購入して下さいね。

話がそれたので戻しますｗ

今日のメニュー

・プッシュアップ

・ローイング

・ショルダープレス

・アームカール

・スクワット

今日はそこまで追い込まず、

ちょっとしんどくなるくらいを２セットずつ。

なぜこれだけしかしないかと言うと、

加圧って追いこんだら本当にしんどいんですｗ

あまりしんどい記憶を植え付けてしまうと、

次やる時に、メンタルブロックがかかってしまいます。

時間はあるが、しんどいし、今日はやめておこう。。。

もうちょっと時間がある時に。。。

みたいなｗ

それよりかは、ほどほどに追い込んで、

継続的にトレーニングする方が、長期的に見て、

結果が出やすくなるんで、僕はそうしてます。

なのでバイクトレーニングも、

本番では180キロ走らないといけないので、

出来ればロングライドも行きたいのですが、

100キロ行こうと思えば、今の自分の実力だと、

恐らく４時間くらいかかります。

４時間とあの疲労感。。。

まぁ、次バイクに乗るのが億劫になり、

前回の距離より少ないと、罪悪感を感じたりします。

あくまで僕の場合ですが。

なので、それであれば、少しの時間でも継続的に、

週に何かしらのトレーニングを３～６回を目標に、

まずはトレーニングすること自体を習慣化する事が、

重要なんじゃないかと思います。

なのでそんな僕も、こんな考え方で、出場を決める前までは、

平均２週に１～２回くらいだったトレーニング回数も、

今では週に４回くらいまで順調に増えて来てます。

何倍やｗ！？

しかもストレスなく、

あっ、今日もやっとこっかな～。

くらいの軽いノリでｗ

なので、

頻度　⇒　量　⇒　質

の順番で増やしていければな～、

って感じです。

もし良ければ参考にして下さいね。